孕期千万不要忽视补充α-亚麻酸

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在孕前、孕期准妈妈们往往重视叶酸、钙、铁、维生素等营养素的补充，其实，还要补充一种“必需脂肪酸”即α-亚麻酸。之所以“必需”，是因为α-亚麻酸是人体内无法自己合成，只能额外补充。

而由α-亚麻酸而来的DHA在脑神经和视网膜中大量存在，所以在备孕和整个孕期以及哺乳期等，及时补充足量的α-亚麻酸对宝宝的生长有相当的好处。

补充亚麻酸的重要作用

促进大脑发育和增强神经功能

孕妇体内α-亚麻酸足量，胎儿的脑神经细胞发育的数量多、功能强，神经网络系统更加健全完善。

促进胎儿视力发育

α-亚麻酸摄取少，视网膜电位图会出现异常。妊娠妇女或出生后的乳儿饮食中如果缺少含α-亚麻酸的食物，胎儿视网膜的磷脂质中DHA含量会减少一半，会使胎儿视力明显减弱。

促进胎儿的机能和形体发育

α-亚麻酸促进胎儿的机能和形体发育，特别是对发育不良的胎儿能促进机体发育到正常水平。
除了以上三项重点以外，亚麻酸还能控制孕产妇体重，促进产后皮肤和体形的恢复；促进泌乳，提高乳汁营养质量；增强孕产妇身体抵抗力；额外补充α-亚麻酸对许多炎症疾病有预防和治疗作用，还能起到调节血脂、降血压等作用。

补充α-亚麻酸的原则性
时间性原则

补充α-亚麻酸最主要分三个阶段。第一个阶段就是从妈妈怀孕三个月到七个月，这个阶段脑细胞分裂特别旺盛；从第七个月到出生的时候是第二个阶段，这个阶段脑细胞不仅开始分裂，而且每个细胞个体逐渐发育成熟；从出生到哺乳期的时候是第三个阶段，这个时候细胞的分裂已经停止了，但细胞网络还处在不断发育成熟的过程中。

孕期对α-亚麻酸的补充需求是极大的。根据中国营养学家推荐，孕产妇每日需要摄取1300毫克的α-亚麻酸，而世界卫生组织建议孕产妇日补充量为1000毫克，这相当于每天吃17斤核桃才能补足。如果α-亚麻酸量补充不足，会严重影响宝宝智力、视神经等的发育。

吃什么可以补充α-亚麻酸？
日常食物中，榛子、松子、核桃、胡桃这类坚果中，α-亚麻酸的含量相对较多，但由于吸收率不高，食用不方便且必须大量食用，所以完全不能满足日常所需。经检测，目前自然界中，人类所发现含有α-亚麻酸最高的是紫苏籽油，但市面上紫苏籽油少之又少。其次就是亚麻籽油，直接食用亚麻籽油制品能够很好的补充α-亚麻酸。
如果把八大类营养物质比作木板，它们共同组成一个木桶，对所有人而言那么α-亚麻酸都将是最短的一块板，它的高度直接决定健康和营养的水平。可见，α-亚麻酸对孕产妇来说是优生优育必不可少、在孕产期必须专项补充的重要营养素。

在孕前、孕期准妈妈们往往重视叶酸、钙、铁、维生素等营养素的补充，其实，还要补充一种“必需脂肪酸”即α-亚麻酸。之所以“必需”，是因为α-亚麻酸是人体内无法自己合成，只能额外补充。而由α-亚麻酸而来的DHA在脑神经和视网膜中大量存在，所以在备孕和整个孕期以及哺乳期等，及时补充足量的α-亚麻酸对宝宝的生长有相当的好处。